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半年时间瘦了10多斤，只因改变了一个习惯

来源：24直播网2025-11-05 11:44:00

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一个同事，半年时间悄悄瘦了10多斤，这让公司的人感到不可思议，因为她没有刻意节食，也没有进行健身，很多人以为她是吃了什么减肥药。

然而，仔细一问才知道，原来她只是做出了一个改变，那就是只是戒掉了下午喝拿铁的爱好。

以前工作压力大，下午容易感到疲惫，于是会点上一杯拿铁来提神。然而，拿铁是 全脂牛奶 + 浓缩咖啡 的组合，一杯的热量大约在240大卡，这个热量经常会被人忽略。

每天一杯拿铁的话，一个月30杯拿铁，相当于会多摄入7200大卡热量，这相当于是1.8斤脂肪，而半年时间相当于可以减少1.8斤*6=10.8斤。

减肥的本质是创造热量缺口， 而她戒掉拿铁，改为了无糖茶水，相当于 “减少了日常隐形的高热量摄入”，其他的生活习惯不变，这样日积月累下来，体重自然会降下来。

很多人没想到，就这么一个小习惯，却能在半年时间减掉10多斤。而事实告诉我们：有时候，减肥成功的关键，不是做加法，而是做减法。只要养成一些可持续性的减脂行为，长期坚持下来，就能收获身材的蜕变。

日常生活中，有很多不起眼的小习惯，却是影响身材的关键，比如：

习惯1、饭后久坐的人容易出现小肚子。现代人习惯了成天久坐，一天坐着超过12个小时，不但会加速肌肉流失（基础代谢值会下降），脂肪会堆积起来，还会出现各种亚健康疾病。

而饭后习惯散散步的人，可以更好的控制血糖，还能提升活动代谢，从而更好的控制体重。

习惯2、含糖饮料都是发胖的元凶。平时爱喝可乐、果茶、奶茶的人，体重往往更容易上升。一杯黑糖奶茶的热量不少于300大卡，会导致血糖飙升，一周4次奶茶，相当于多摄入了1200大卡，一个月就是3600大卡，一年时间就会让体重增长10斤。

如果你能减少喝含糖饮料的习惯，从一周4次减为一周一次，十天一次，半个月一次甚至的一个月一次，逐渐戒掉喝饮料的习惯，体重自然会慢慢下降。

习惯3、煲剧时的一包薯片、一份曲奇，午后的一份小蛋糕，这些都是被忽略的热量，却会让你不知不觉发胖。

如果你能管住嘴，只吃三餐，其他时间改为多喝水、用低热量、高水分的蔬果代替加工零食，意味着一天可以不知不觉减少200-500大卡热量，长期坚持下来，体重也会不知不觉下降。

习惯4、吃饭的时候狼吞虎咽，吃饱了才停下来，这样对于肠胃负担是比较大的，胃容量容易被撑大，进食量就会上涨，身材也会随之发胖。

而养成细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来的习惯，一顿饭下来可以减少15%左右的进食量，可以创造热量缺口，还能有效提升胃动力，体重也会降下来。

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